بهترین تمرین ها برای کمر

برای کشش کمرتان یک تمرین پل انجام دهید. یک تشک یوگا تهیه کنید یا یک سطح راحت دیگر برای استفاده پیدا کنید. به پشت بخوابید و هر دو پا روی زمین قرار بگیرید و زانوها را خم کرده و به سمت بالا نشان دهید. عضلات اصلی و شکم خود را درگیر کرده و سپس باسن خود را از زمین بلند کنید. قبل از پایین آوردن باسن و پایین آن به زمین ، 3 بار دم و بازدم کنید.
سعی کنید هر روز 5 تکرار از این کار را انجام دهید. همانطور که با ورزش احساس راحتی بیشتری می کنید ، هر روز چند تکرار دیگر به روال خود اضافه کنید.
هنگامی که باسن خود را بلند می کنید ، باید یک خط مورب از شانه ها تا بالای زانوها ایجاد کنید.
اگر خودتان در بالا آوردن آن مشکل دارید ، می توانید یک توپ تمرینی یا پایداری را در زیر باسن خود قرار دهید.

ورزش منظم قلب را در اولویت قرار دهید. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد ایجاد یک برنامه تمرینی صحبت کنید یا به تنهایی یک برنامه ورزشی تهیه کنید. ورزش هایی را انتخاب کنید که قلب شما را پمپاژ می کند ، مانند دویدن یا طناب زدن. در حالت ایده آل ، هدف شما این است که هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش کنید ، یا توصیه های خاص پزشک خود را دنبال کنید.

برای کاهش درد خود به طور منظم تمرینات قدرتی را انجام دهید. یک سطح راحت برای ورزش پیدا کنید ، سپس روی شکم خود دراز بکشید. خود را بلند کنید تا فقط روی انگشتان پا و بازوها وزنه بزنید ، سپس این وضعیت تخته را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. برای بهبودی 30 ثانیه به خود فرصت دهید ، سپس یک تکرار دیگر از این تمرین را امتحان کنید.
از پزشک خود پیشنهادات ویژه تمرینات قدرتی را بخواهید.
تخته های کناری یکی دیگر از روش های عالی برای ایجاد قدرت است.

 

یوگا را انجام دهید تا علائم شما کاهش یابد. تمرکز بر تمرینات آسانی باشید که بر روی کشش و تقویت عضلات اطراف پشت و گردن شما موثر است. به طور خاص ، بدنبال حالت هایی باشید که شما را مجبور به تمرکز بر حالت و تنفس کند.[ اگر نمی دانید چگونه و از کجا شروع کنید ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
این کار به شما کمک می کند تا با یک مربی حرفه ای کار کنید ، زیرا آنها می توانند از صحت حالت و فرم شما اطمینان حاصل کنند.

چگونه دختر خوبی باشیم

سالهای نوجوانی شما ممکن است چالش برانگیزترین و سازنده ترین دوران زندگی شما باشد. در این مدت مهم است که شما عادت های خوب و ذهنیت سالم پیدا کنید. با تبدیل شدن به یک دختر خوب ، می توانید زندگی راحت تری در خانه و مدرسه داشته باشید در حالی که بهترین خود را به نمایش می گذارید. جهت مطالعه کامل مطلب کلیک کنید.

بهترین دوست خود باشید. با خود همان گونه رفتار نکنید که با یک دوست رفتار نمی کنید. این بدان معناست که دیگر وقتی به آینه نگاه می کنید ، به خودتان توهین نکنید ، قوانین سختگیرانه ای در رژیم گرفتن تنظیم کنید و یا هنگام اشتباه مرتکب خود شوید. اگر معقول است که با یک دوست چنین رفتاری داشته باشید ، پس چنین رفتاری با خودتان را متوقف کنید.
تصویری با عنوان دختری با سندرم داون که در فضای باز لبخند می زند.
2
آنچه راحت شماست بپوشید. نگران روندها یا "قوانین" مد نباشید - لباس هایی را انتخاب کنید که شما را زیبا نشان می دهد و احساس اطمینان و راحتی می کنید. پوشیدن چیزی که می توانید در آن حرکت کنید معمولاً خوب است.
شما نیازی به آرایش ندارید. اگر تصمیم دارید آن را امتحان کنید ، از کوچک شروع کنید و مطابق میل خود پیش بروید.
لباسی بپوشید که باعث خوشحالی شما شود. خواه عاشق توری ، رنگین کمان ، لباس های مجلسی یا دامن های منفی باشید ، باید لباسی انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.
لباس های کم چرب هنگام پوشیدن می توانند به اطراف حرکت کنند ، و سرگرم کننده نیست که به طور مداوم خط گردن یا لبه خود را کنترل کنید. لباس هایی بپوشید که راحت بپوشید و حمل کنید تا بتوانید بدون نگرانی از جا بودن لباس هایتان لذت ببرید.
تصویری با عنوان دختر خواب با ورق های فلانل. png
3
از بدن خود به خوبی مراقبت کنید. با احترام با آن رفتار کنید و از سلامتی خود مراقبت کنید. میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و میوه ها را در رژیم خود استفاده کنید. خواب و آرامش کافی داشته باشید. راه هایی برای سرگرم کردن ورزش پیدا کنید ، مانند رقص ، شنا ، پیاده روی با عزیزان و ورزش در حیاط خانه. [1]
کمتر به شکل بدن خود توجه کنید و بیشتر به آنچه می تواند انجام دهد تمرکز کنید.
نوشیدن ، سیگار کشیدن و مواد مخدر برای شما بسیار مضر است! اجتناب یا ترک آنها به شما کمک می کند تا انرژی ، مثبت و هوشیاری بیشتری داشته باشید. [2]
سعی کنید هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید. این به بدن شما کمک می کند تا ریتم خوبی داشته باشد. از والدین خود بخواهید که در صورت کمک به شما یادآوری کنند که باید بخوابید.
تصویری با عنوان
4
از وقت آزاد خود نهایت استفاده را ببرید. اوقات فراغت شما بسیار ارزشمند است ، بنابراین از آن برای بیشترین اهمیت خود استفاده کنید. به سرگرمی های مورد علاقه خود بپردازید ، کتاب های خوبی بخوانید و با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید. برای بهم ریختن همه چیز ، لیستی از همه چیزهایی که دوست دارید روزی امتحان کنید تهیه کنید. سپس شروع به امتحان آنها کنید.
تلویزیون برای استراحت عالی است ، اما تلویزیون زیاد می تواند شما را خسته و خسته کند. تعادل اوقات فراغت خود را شامل سرگرمی ها ، خانواده و دوستان خود کنید.
5
ذهن خود را جشن بگیرید. همانطور که از نظر جسمی و عاطفی رشد می کنید ، از نظر فکری نیز رشد می کنید. کتاب های ژانرهای مختلف ، از کلاسیک گرفته تا داستان های علمی را بخوانید. سرگرمی های هنر و علوم را امتحان کنید. چه چیزی برای شما جالب است؟
به دنبال مقالات آنلاین در مورد موضوعات مورد علاقه خود باشید.
6
مراقب قرار گرفتن در معرض رسانه خود باشید. رسانه ها می توانند پیام های دلسردکننده ای مانند ابرجنسیت ، رفتار متوسط ​​و کلیشه های بی ادب و نادرست داشته باشند. این سالم نیست با رسانه هایی که ارزش های شما را جشن می گیرند و نوع شخصی که می خواهید باشید ، خود را محاصره کنید.
به دنبال رسانه ای باشید که از عزت نفس شما حمایت کند ، به ویژه در مبارزه با کلیشه های منفی. دختری که عاشق ربات است می تواند با زنان در STEM تلویزیون تماشا کند ، دختری که از ویلچر استفاده می کند می تواند کتابهایی درباره افراد معلول بخواند و دختران با سایز بزرگ می توانند تصاویر زنان خیره کننده با همان اندازه را تماشا کنند. به خود یادآوری کنید که افرادی مانند شما وجود دارند و دارای ارزش هستند.

7
به خودتان اجازه دهید گاهی اوقات مبارزه کنید. حتی مهربان ترین و با نشاط ترین افراد نیز گاهی اوقات روزهای بدی دارند. اشکالی ندارد که هر چند وقت یکبار احساس غم کنید ، نمره بدی در یک آزمون بگیرید یا خونسردی خود را از دست بدهید. خوب بودن به معنای کامل بودن نیست و مردم این را درک می کنند.
اگر احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید با شخصی در مورد احساس خود صحبت کنید. شما احساس بهتری خواهید داشت و آنها خوشحال خواهند شد که می توانند به شما کمک کنند.
اگر اشتباه بزرگی مرتکب شدید ، در مورد آن صحبت کنید. از هر کسی که صدمه دیده است عذرخواهی کنید و از او بپرسید که چگونه می توانید آن را جبران کنید. اهمیت این اشتباه کمتر از نحوه کنترل آن است.

 

چگونه بدون دستور پخت غذا بپزیم

دستور العمل ها یک راهنمای عالی برای افرادی است که آشپزی یاد می گیرند ، اما اگر مهارت آشپزخانه خوبی داشته باشید مجبور نیستید به آنها اعتماد کنید. چند دستور العمل تهیه کنید تا زمانی که آنها را کامل کنید. سپس ، با تغییرات و تعویض های کوچک بازی کنید. شما خواهید آموخت که چه مدت برای تهیه یک ظرف غذا لازم است ، چه ادویه هایی را استفاده می کنید و چگونه یک وعده غذایی را از مواد باقی مانده تهیه کنید. با گذشت زمان ، شما برای تهیه یک غذای کاملاً اصلی به دستور العمل نیاز نخواهید داشت.

 

چند دستور العمل ساده برای تسلط بر آنها انتخاب کنید. هرچه بیشتر یک دستور غذا یا آشپزی را تمرین کنید ، طبخ آن از روی حافظه یا ایجاد تغییرات آسان تر خواهد بود . از طریق کتاب های آشپزی ، جعبه دستور العمل خانواده خود یا وبلاگ های غذایی جستجو کنید تا دستورالعمل هایی را که می خواهید امتحان کنید پیدا کنید. سپس ، ظرف را به طور منظم درست کنید تا همیشه به همان روش در بیاید. [1]
شاید بخواهید روی یک غذای خاص یا نوع غذا مانند پیتزا ، ماکارونی یا سوپ تمرکز کنید.
Image titled Cook Without a Recipe Step 2
2
با دوستان و خانواده باتجربه آشپزی کنید. اگر آشپزی به راحتی به سراغ شما نمی آید ، ممکن است با تماشای دیگران در آشپزی بهتر یاد بگیرید. اگرچه برنامه های آشپزی و کانال های غذایی زیادی وجود دارد ، کسی را که می شناسید آشپز خوبی است پیدا کنید و از او بخواهید با او چیزی درست کند.
پخت و پز با کسی تجربه عملی را به شما می دهد و می توانید هنگام آشپزی سال کنید. همچنین می توانید محصول نهایی را بچشید!
تصویری با عنوان کوک بدون دستور العمل مرحله 3
3
به دنبال فرصت هایی باشید تا به جای پخت ، با آشپزی تجربه کنید. طبخ بدون دستور العمل کمی آسان تر است زیرا برای مثال روش های پخت و پز ، تفت دادن ، جوشاندن یا کباب کردن ، لازم نیست دقیق باشد. سعی کنید مانند کلاس شیمی به پخت و پز فکر کنید و متوجه شوید که به راحتی نمی توانید مواد مهم را کنار بگذارید یا کره چشم را کنار بگذارید. [2]
اگر دوست دارید بدون دستور پخت غذا بپزید ، مهم است که چیزی را که قبلاً می دانید چگونه درست کنید درست کنید. به عنوان مثال ، کلوچه های زغال اخته مورد علاقه خود را تهیه کنید و برای زغال اخته ها دارچین یا تمشک تعویض کنید. از تغییرات بزرگ مانند کنار گذاشتن تخم مرغ یا لبنیات خودداری کنید.
تصویری با عنوان کوک بدون دستور العمل مرحله 4
4
یخچال و انبار را با منگنه تهیه کنید . به موادی که اغلب می خرید و هر هفته با آنها طبخ می کنید توجه کنید. سعی کنید این موارد را همیشه در یخچال یا انبار خود نگه دارید تا همیشه بتوانید به دنبال ماده ای آشنا برای افزودن به وعده غذایی خود باشید. [3]
به عنوان مثال ، ممکن است همیشه ماکارونی ، ماهی تن ، لوبیا یا سس مارینارا را در انبار نگهداری کنید. داشتن این منگنه ها به شما این امکان را می دهد که یک قوری ، پیتزا یا سوپ را دور هم بریزید.
Image titled Cook Without a Recipe Step 5
5
خود را به چالش بکشید تا بیشتر پیشرفت کنید تا آشپزی کنید. تمرین مکرر ، بهترین راه برای یادگیری آشپزی ، با یا بدون دستور العمل است. با مهارت پخت خود در جایی که از قبل در آن حضور دارید در نظر بگیرید و هدف خود را برای پخت و پز بیشتر یا مهارت سازی تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است خود را به چالش بکشید: [4]
مهارت های چاقویی خود را بهبود ببخشید
5 روز از هفته را بپزید
یک وعده غذایی را از غذاهای جدید بپزید
Image titled Cook Without a Recipe Step 6
6
در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر در کلاس آشپزی شرکت کنید. اگر هنوز در تلاش برای احساس راحتی با آشپزی هستید ، مراکز محلی محلی یا فروشگاه های لوازم آشپزی را بررسی کنید تا ببینید آیا کلاس های آشپزی برگزار می کنند یا خیر. آنها ممکن است کلاسهایی با سبک خاصی از غذا مانند پخت نان ، تهیه ماکارونی یا پختن دسر برگزار کنند. [5]
نکته: برخی از کالج های جامعه ممکن است کلاس های آشپزی برگزار کنند. از دانشکده بپرسید آیا می توانید دوره را بدون اینکه در برنامه مدرک باشید شرکت کنید.

 

 

 

آیا ویروس کرونا از بین می رود ؟

رئیس انجمن آموزش پزشکی ایران، گفت: ویروس در دو صورت از بین می‌رود اول اینکه میزبان آن فوت کند و دوم میزبان آن ایمن شود.محمد اسماعیل اکبری، با حضور در برنامه گفتگوی ویژه خبری شبکه دو سیما که شب گذشته روی آنتن رفت، تاکید کرد: موضوع ویروس را همه باید جدی بگیریم و افرادی که تست آنها مثبت می‌شود را مراقبت و شرایط آنها را پیگیری کنیم.رئیس انجمن آموزش پزشکی ایران، با اشاره به اینکه قرنطینه شهرها گزینه خوبی برای مهار ویروس نیست، افزود: باید ویروس را هوشمند تعقیب کنیم و نقاط هدف و شناسایی شده را قرنطینه کنیم.اکبری درباره آمار بالای مرگ و میر در کشور، گفت: براساس یک توافق در دنیا، به تعداد افرادی که تست PCR در کشور انجام می‌شود به همان اندازه جواب خواهیم گرفت و در حال حاضر جزو کشورهایی هستیم که شرایط خوبی نداریم.وی افزود: ویروس در دو صورت از بین می‌رود اول اینکه میزبان آن فوت کند و دوم میزبان آن ایمن شود.

اکبری گفت: در ساختار علمی کنترل اپیدمی، نقاهتگاه باید وجود داشته باشد.

 

منبع : yjc